Адаптивный спорт: новые возможности для людей с ограниченными возможностями

Адаптивный спорт – это набор видов спортивной деятельности, адаптированных под особенности людей с ограниченными возможностями. Он предлагает замечательные возможности для тех, кто хочет оставаться активным, здоровым и вовлеченным в социальную жизнь.

Почему адаптивный спорт набирает популярность?

Интерес к адаптивному спорту постоянно растет, поскольку он позволяет людям с ограниченными возможностями преодолевать физические и психологические преграды. Это не только форма физической активности, но и возможность улучшения навыков командной работы, поддержания своей независимости и повышения уверенности в себе.

Различные виды адаптивных видов спорта

Адаптивный спорт включает в себя множество видов активностей — от индивидуальных до командных игр.

Например, баскетбол на колясках. Это быстрый, интерактивный вид спорта, который требует от каждого игрока быстроты, ловкости и стратегического мышления.

Адаптивное плавание – отличный способ физической активности, акцентирующий внимание на силу верхней части тела и общую выносливость.

Теннис на колясках или настольный теннис – это гибкие виды спорта, которые можно адаптировать к любой степени ограниченности подвижности.

Адаптивный спорт: блага и преимущества

Адаптивный спорт приносит огромную пользу людям с ограниченными возможностями. Физическая активность улучшает общее здоровье и благополучие, помогает контролировать вес и улучшает настроение.

Создание общественного пространства

Адаптивный спорт не только укрепляет тело, но и помогает в развитии социальных связей. Он рассматривается как отличный способ социализации и создания дружеских отношений. Участники могут узнать друг друга и поддерживать общее чувство общности.

Повышение уровня уверенности в себе

Занятия спортом помогают улучшить самооценку и самоуважение. Когда человек достигает своих целей в спорте, он начинает верить в свои способности и становится увереннее в себе.

В заключении, адаптивный спорт – это ключ к активному, здоровому образу жизни для людей с ограниченными возможностями. Он открывает двери к новым возможностям и создает благоприятную среду для общения, саморазвития и удовольствия от жизни.

Узнайте больше о спорте и тренировках на специализированном блоге ru.alexus.com.ua

Что такое адаптивные виды спорта?

Адаптивные виды спорта – это спортивные дисциплины, которые были изменены или созданы специально для людей с ограниченными возможностями. Это позволяет им заниматься спортом, участвовать в соревнованиях и получать всю ту же радость от физической активности, что и у спортсменов без ограниченностей.

Какие бывают виды адаптивного спорта?

• Баскетбол на инвалидных колясках
• Спортивная гимнастика
• Водное поло для глухих
• Спортивная борьба для слепых
• Теннис на инвалидных колясках
• Плавание для инвалидов
• Параданс

Могу ли я заниматься адаптивным спортом, если у меня есть ограниченные возможности?

Безусловно! Адаптивный спорт создан специально для того, чтобы все могли найти в себе силы и возможности для занятий спортом. Важно только найти подходящий для вас вид спорта и подходящего тренера.

Как найти клуб адаптивного спорта?

Сначала вам надо определиться, какой вид спорта вам интересен. Затем вы можете поискать в интернете клубы или спортивные организации в вашем регионе, которые занимаются этим видом спорта. Также вы можете обратиться в местную организацию инвалидов за помощью в поиске.

Могу ли я участвовать в соревнованиях по адаптивному спорту?

Конечно! В большинстве видов спорта существуют соревнования как на местном, так и на международном уровне. Участие в соревнованиях – это отличный способ улучшить свои навыки, почувствовать дух соперничества и общаться с другими спортсменами.

Нужно ли как-то специально тренироваться для адаптивного спорта?

Да, тренировки для адаптивного спорта могут отличаться от обычных тренировок, потому что они учитывают особенности вашего тела. Но в целом они включают в себя общую физическую подготовку, специфическую подготовку для вашего вида спорта и реабилитационные упражнения.

У момент фокусування погляду на об’єктах та подальшої передачі отриманих імпульсів із сітківки ока в головний мозок використовується зоровий нерв. При розвитку деструкції нервових волокон виникає атрофія зорового нерва, що називається також оптичною нейропатією. Внаслідок прогресування атрофії зорового нерва нормальна передача імпульсів у головний мозок порушується і у хворого спостерігається звуження поля зору, помутніння диска зорового нерва, спотворення сприйняття кольору і в гіршому випадку повна втрата зорової функції. Це також може вплинути на працездатність головного мозку та його атрофії, детальніше читайте за посиланням https://olgrad.kiev.ua/atrofiya-golovnogo-mozku-shho-ce-take-prichini-oznaki-ta-likuvannya-atrofichnix-zmin-u-mozku/.

Особливості захворювання та небезпека

Атрофія зорового нерва буває первинною та вторинною, що залежить від причин виникнення захворювання. Так атрофія може розвиватися як самостійне захворювання або бути наслідком інших хвороб очей. Також в залежності від тяжкості перебігу захворювання та ступеня ураження диска зорового нерва атрофія буває повною або частковою. Внаслідок атрофії зорового нерва спостерігається поступове звуження поля зору та поява сліпих плям худобою, які перешкоджають нормальній зорової функції. У разі прогресування атрофії гострота зору постійно падає і ймовірність повної втрати зору значно зростає.

Небезпека захворювання полягає у серйозному ризику настання повної необоротної сліпоти. Терапія, як правило, спрямована на стабілізацію стану атрофії та запобігання її стрімкому прогресуванню.

Причини виникнення: Атрофія виникає незалежно від віку. Причинами розвитку захворювання можна назвати:

• глаукому;
• судинні захворювання очей, що сприяють порушенню кровопостачання волокон зорового нерва;
• атеросклероз та гіпертонія;
• захворювання сітківки та зорового нерва;
• прийом токсичних речовин, що руйнують волокна зорового нерва;
• хвороби головного мозку, що зачіпають зоровий нерв.

За своєю структурою зоровий нерв нагадує кабель з великою кількістю волокон, які відповідають за передачу імпульсів від сітківки ока до кори головного мозку для візуалізації одержаного оком зображення. Внаслідок поступового відмирання волокон деякі зони стають “сліпими”, оскільки імпульси світлових променів від них не віддаються в мозок. Чим більше нервових волокон відмирає, тим вже стає поле зору і більше з’являється сліпих плям перед очима хворого.

Порушення кровообігу в очному яблуці при гострій течії може призвести до оптичної нейропатії всього за 2-3 тижні, тому у разі виявлення перших ознак захворювання потрібно негайно звертатися до офтальмолога для проведення комплексної діагностики.

Діагностика та лікування

Тільки комплексне детальне обстеження за допомогою комп’ютеризованого обладнання дозволяє встановити правильний діагноз та призначити ефективне лікування. У ході комплексного обстеження офтальмолог:

• перевіряє гостроту зору;
• оглядає очне дно;
• Виконує дослідження поля зору;
• проводить комп’ютерну периметрію виявлення оцінки пошкоджених ділянок нерва.

Важливу роль ефективності лікування грає раннє діагностування захворювання на етапі, коли кількість атрофованих волокон невелика і є можливість відновити функціональність зорового нерва. Лікування атрофії має проводитися комплексно. Для цього в першу чергу слід визначити точну причину розвитку захворювання та усунути її, щоб зупинити прогресування атрофії. Для лікування атрофії застосовують фізіотерапевтичні методики, які мають щадний вплив на зоровий нерв і сітківку, посилюючи природні фізіологічні процеси відновлення тканин. Фізіотерапевтичне лікування хворим на атрофію показано також як регулярні профілактичні курси для запобігання прогресу хвороби. Додатково для посилення ефекту від терапії застосовується медикаментозне лікування, яке включає прийом вітамінних препаратів та судинорозширювальних лікарських засобів.

Розберемо деякі параметри.

ШОЕ – швидкість осідання еритроцитів. Покажчик, відповідальний за запальний процес.

Гемоглобін – виконує в організмі важливу функцію – газообмін та підтримання стабільного обміну речовин.

Гематокрит – показник обсягу червоних кров’яних клітин у крові людини. Підвищений рівень цього показника може бути симптомом:

• Сильне зневоднення організму.
• Серцево-судинні захворювання.
• Нестачі кисню у тканинах.
• Новоутворення у нирках.
• Лейкоз.
• Порок серця.
• Легенева недостатність.
• Непрохідність кишечника.
• Полікістоз.
• Ішемія серця.
• артеріальний тромбоз.

Тромбоцити – показник, від якого залежить збереження крові в рідкому стані, розчинення тромбів, що утворилися, і захист стінок кровоносних судин від пошкодження.

Тромбокріт – аналог гематокриту. Тромбокріт: що це таке, підвищень, зниження в аналізі крові, подробиці дивіться тут https://mostrda.org.ua/?p=21331.

Лейкоцити – важлива складова імунної системи людини. Вони захищають організм від різних ворогів і не допускають розмноження шкідливих клітин.

Нейтрофіли – найчисленніша частина лейкоцитів. Їхнє завдання – захист людського організму від різних інфекцій. Утворюються вони у кістковому мозку. Якщо в організм потрапляють патогенні мікроорганізми – нейтрофіли: вони їх поглинають та перетравлюють, внаслідок чого гинуть і самі.

Еозинофіли – високий показник про алергійну реакцію, не завжди гострого типу, про бактеріальні інфекції або про життєдіяльність паразитів-глистів.

Базофіли – беруть участь у:
придушенні алергенів;
перешкоджання збільшенню чужорідних частинок усередині організму;
збереження захисних сил організму;
регуляції тонусу мікросудин;
підтримці водного стану, метаболізму шкіри;
нейтралізації токсинів та отрут (отрут комах);
участі у процесах згортання.
Моноцити – в їхнє завдання входить очищення організму від інших загиблих лейкоцитів. Завдяки цьому зменшується запалення. Також моноцити виробляють інтерферон та перешкоджають розвитку всіляких утворень.
Лімфоцити – найважливіші компоненти імунної системи. Їх ще називають армією нашого імунітету. Забезпечують вироблення антитіл.

Адаптивные виды спорта: возможности и перспективы

Кто сказал, что ограниченные физические возможности – это предел? Наши дни — это время без границ и возможностей для каждого. И в этой статье мы поговорим об адаптивных видах спорта, которые разрушают стереотипы и открывают новые горизонты для тех, кому требуются особые приспособления.

Что такое адаптивный спорт?

Адаптивный спорт — это специальная область физической культуры, заточенная под людей с отклонениями в здоровье. Главная его задача — адаптировать известные виды спорта так, чтобы они стали доступными для всех, вне зависимости от физических ограничений. И это, поверьте, вполне реально.

Подводный спорт: аквааэробика и плавание

Вода — это прекрасная среда для комплексной реабилитации. Плавание помогает развивать мышцы без риска повредить суставы, а аквааэробика дает невероятную возможность тренироваться и улучшать состояние здоровья в условиях буквального веселого оздоровления и релаксации.

Баскетбол на инвалидных колясках

Автономный, динамичный, требующий стратегического мышления и командной работы, баскетбол на инвалидных колясках стал важным направлением адаптивного спорта. Благодаря техническим усовершенствованиям специальных спортивных колясок, игроки могут быстро и безопасно менять направление движения, участвовать в активной атаке и обороне.

Паралимпийское стрельбище

Стрельба — это спорт, не требующий физической силы, но требующий концентрации, спокойствия, бесшумной руки и правильного дыхания. Паралимпийское винтовочное и пистолетное стрельбище сегодня доступно для людей со всем спектром ограничений здоровья.

Силовая атлетика

Силовая атлетика для людей на инвалидных колясках подразумевает тренировки со специальными весами. В этом виде спорта особое внимание уделяется технике выполнения упражнений. Занимаясь силовой атлетикой, человек развивает силу и выносливость, повышает уровень общей физической подготовки.

Спортивное ориентирование

Спортивное ориентирование — это не только возможность поддерживать физическую форму, но и хорошее тренировка мозга. Ведь здесь нужно быстро и точно читать карту, выбирать маршрут, преодолевать препятствия. Этот вид спорта идеально подходит людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Как видите, адаптивные виды спорта – это нечто большее, чем просто альтернатива. Это шанс быть активным, жить полной жизнью и чувствовать вся драйва и энергию спорта, несмотря ни на что!

Узнайте больше о спорте и тренировках на специализированном блоге http://ru.alexus.com.ua/

Сравнительная таблица: Адаптивные виды спорта для людей с ограниченными возможностями

Адаптивные виды спорта предоставляют уникальные возможности для инклюзивного участия в физической активности. Они обеспечивают такие же преимущества для здоровья, как и обычные виды спорта, а также способствуют укреплению социальных связей и увеличению уверенности в себе. Занимаясь адаптивными видами спорта, каждый может найти свою нишу и испытать радость от достижения спортивных целей.

FAQ: Адаптивные виды спорта для людей с ограниченными возможностями

В этом разделе мы собрали наиболее популярные вопросы, которые задают люди, интересующиеся адаптивными видами спорта. Надеемся, что информация будет полезной и позволит получить общее представление о данной тематике.

1. Что такое адаптивный спорт?

Адаптивный спорт – это вид спорта, специально разработанный или модифицированный для людей с ограниченными возможностями. Он даёт возможность людям вносить активность в свою жизнь, быть в форме и наслаждаться игрой наряду с прочими людьми.

2. Какие виды адаптивного спорта существуют?

Существует множество видов адаптивного спорта, включая баскетбол на инвалидных колясках, сидячую волейбол, теннис на колясках, плавание, столбовой бег, адаптивное гребное весло и многое другое.

3. Где можно заниматься адаптивным спортом?

Многие спорткомплексы, йога-студии и спортзалы предлагают адаптированные программы для людей с ограниченными возможностями. Также есть специальные спортивные организации и клубы, которые проводят обучение и соревнования.

4. Нужно ли иметь особое оборудование для адаптивного спорта?

В зависимости от вида спорта, может потребоваться специальное оборудование, такое как инвалидная коляска для баскетбола или сидение для сидячего волейбола.

5. Можно ли заниматься адаптивным спортом без специального обучения?

Рекомендуется обучение под руководством квалифицированного тренера, который поможет вам изучить правила, технику и научит безопасности.

6. Как адаптивный спорт влияет на здоровье?

Адаптивный спорт помогает улучшить физическую форму, координацию, гибкость и силу. Также он способствует улучшению психического здоровья, предоставляя возможность социализации и самовыражения.

Надеемся, что этот FAQ раздел послужит хорошим стартовым пунктом для любого, кто интересуется адаптивными видами спорта. Если у вас есть дополнительные вопросы, мы всегда готовы помочь!

Основные ошибки при строительстве частных домов

Строительство любого здания – бережливый и довольно объемистый процесс, требующий внимания к деталям. Важно быть готовым к возможной серии ошибок в этом процессе, особенно если в дело идет строительство частного дома. Данная статья дает подсказки, предупреждая об известных и не очень распространенных проблемах в строительстве.

Сохраните грунт в целости и сохранности

Многие строители допускают ошибку, удаляет основательно все, что находится на грунте. Ветви, кусты, деревья, которые могут быть сохранены, удаляются на начальной стадии строительства. Именно такое поведение может привести к утрате местного экологического баланса и дополнительной работе по восстановлению зеленых насаждений в дальнейшем.

Выбирайте качественные материалы

Выбор дешевых строительных материалов в попытке сэкономить бюджет – частая ошибка. Это может привести к деформации стен, полов, потемнению окон и прочим проблемам. А значит, и к необходимости ремонта уже в первые годы эксплуатации дома. Поэтому всегда следует отдавать предпочтение проверенным материалам от известных производителей.

Планировка дома: внимание к деталяем

Ошибки в планировке дома могут стать серьезной головной болью. Прежде всего, нужно уделить достаточно времени утверждению финального проекта вашего будущего жилища, не забывая про такие важные моменты, как доступ к коммуникациям, число санузлов, размер комнат, их расположение и прочее.

Учет климатических условий

Недостаточный учет климатических условий региона – одна из найболее распространенных ошибок. Часто проект дома разрабатывается без учета местных особенностей, что может привести к ряду проблем в процессе эксплуатации.

Соблюдение законодательства

Другая распространенная проблема – невнимание к строительному законодательству. Необходимо всегда быть в курсе изменений в законах и нормативах для соблюдения всех строительных правил и регламентов. Это поможет избежать проблем в будущем и гарантировать стабильность и безопасность вашего дома на протяжении всего его срока службы.

Читайте больше о ремонте и строительстве на специализированном блоге info-bud.com.ua

Сравнительная таблица: Как избегать распространенных ошибок при строительстве частных домов

Ошибки частные домостроители могут привести к дополнительным расходам, увеличению сроков строительства и даже к небезопасным жилищным условиям. Вот несколько типичных проблем и рекомендации, как их избежать.

Строительство частного дома – важное и ответственное мероприятие, где нет места поспешности и недосмотру. Прежде чем приступить к работе, подробно продумайте каждую деталь, чтобы избежать потенциальных ошибок и провалов. Опытные строители и специалисты всегда готовы помочь вам в этом вопросе.

Ключевые слова: строительство частного дома, избегание ошибок, рекомендации по строительству, типичные ошибки при строительстве.

FAQ: Как избежать распространенных ошибок при строительстве частных домов

1. Свежие впечатления

Чтобы не выйти из тонуса, необходимо постоянно получать новые впечатления. Это поможет сохранить интерес друг к другу и обогатить разговоры, когда вы вновь встретитесь. Что можно сделать:

• Посетить новое место и рассказать об этом партнеру;
• Присылать фото от посещений;
• Делиться мелочами из повседневной жизни.

2. Регулярное общение

Один из самых важных факторов, который помогает сохранить любовь на расстоянии — это регулярное общение. Заранее составьте расписание звонков и поддерживайте его — это создаст уверенность в том, что вы всегда поддержите друг друга. Что можно сделать:

• Создать общий чат и общаться в нем;
• Делитесь картинками, видео и музыкой. Это поможет почувствовать себя ближе;
• Попробуйте заниматься одинаковыми делами одновременно.

3. Баланс между личной жизнью и отношениями

Не забывайте про свою личную жизнь. Не уделяйте слишком много времени шепотам в телефоне и чатах. Важно сохранить баланс между общением с партнером и этапом жизни, который вы проходите по отдельности. Что можно сделать:

• Планируйте время на общение и отдых. Сохраните баланс между двумя состояниями;
• Помните, что вы две независимые личности. Развивайте себя и в придачу делитесь успехами с партнером. Это поможет сохранить уважение друг к другу.

4. Добавляйте нотку романтики.

На расстоянии важно не забывать про романтику и подарки. Это поможет создать особенную атмосферу, которая сохранилась даже на расстоянии. Что можно сделать:

• Отправляйте посылки с сюрпризами. Это может быть что-то маленькое и смешное, но важно, чтобы партнер почувствовал, что вы хотите порадовать его;
• Пишите письма. В эпоху технологий, своей рукой написанное письмо может оказаться особенным, что поможет создать неповторимую атмосферу в отношениях.

В завершении хочется призвать вас не отчаиваться и постоянно работать над вашими отношениями. Ключ к успеху на расстоянии — это прежде всего постоянный труд и желание быть вместе.

Читайте больше о любви на блоге amore-69.com

Тільці – знаки зодіаку, які відомі своєю стійкістю та надійністю у стосунках. Але що чекає їх у коханні наступного місяця? Астрологи astroculus.com вже детально розглянули їхній гороскоп.

Перший тиждень: любов на шляху до стабільності

На початку місяця Тельці почуватимуться стабільніше у своїх відносинах, ніж раніше. Вони будуть готові насолоджуватися романтичними моментами з партнером і відчують, що їхня любов міцнішає. Не соромтеся виявляти свої почуття та ділитися своїми думками зі своїми близькими, це допоможе зміцнити ваші стосунки.

Другий тиждень: насолоджуйтесь романтикою

Середина місяця буде періодом, коли Тельці насолоджуватимуться романтичними моментами зі своїми партнерами. Будьте відкриті для нових вражень і не бійтеся висловлювати своє кохання. Якщо ви самотні, можливо, вам вдасться познайомитися з кимось новим і цікавим.

Третій тиждень: будьте обережні

Наприкінці місяця Тельці можуть зіткнутися з деякими труднощами у своїх відносинах. Будьте обережні та не приймайте поспішних рішень. Постарайтеся вислухати думку свого партнера і не перестарайтеся у своїх діях. Це допоможе зберегти гармонію у відносинах.

Як впоратися з викликами та залишитися на плаву

Всі знаки зодіаку мають свої сильні та слабкі сторони, і Тельці не є винятком. Вони можуть бути впертими та іноді недостатньо відкритими у відносинах. Однак, якщо вони працюють над собою та враховують потреби своїх партнерів, то вони можуть створити сильні та здорові стосунки.

Декілька порад для Тельців:

1. Не будьте надто впертими. Пам’ятайте, що у стосунках треба вміти йти на компроміси.
2. Намагайтеся показувати свої емоції та почуття. Бути відкритим та чесним зі своїм партнером допоможе створити більш глибокий та міцний зв’язок.
3. Не забувайте про турботу про свого партнера. Важливо виявляти увагу і турботу, щоб ваш партнер відчував, що ви цінуєте його.

Тільці – знаки зодіаку, які зазвичай оцінюють комфорт та затишок. Вони віддають перевагу стабільності та надійності у своїх відносинах, і можуть іноді бути трохи повільними у прийнятті рішень. Однак коли вони знаходять свого ідеального партнера, вони готові віддатися цим відносинам на всі 100%.

І не забувайте, що Тельці – знаки зодіаку, які люблять гарну їжу та комфорт. Тому, якщо ви плануєте влаштувати романтичну вечерю для свого Тельця, то не забудьте про настрій та затишок. Створіть затишну обстановку, додайте свічки та м’які подушки – і ваш Телець буде у захваті.

Починаючи з першого класу і закінчуючи старшими курсами коледжу, школярі-студенти живуть повним життям, але це не означає, що вона вільна від тиску. Сидячи за партою або комп’ютером годинами, роблячи домашню роботу, молодий організм напружується. Тиск суспільства та сім’ї, тривожність, жорстоке поводження і буллінг також сильно впливають на самопочуття школяра. Все це обумовлює високий рівень стресу, який спонукав підростаюче покоління масово звернутися до йоги в пошуках Дзен. Не дивно, що вчителі вкрай зацікавлені в проведенні занять з йоги в школах. Дослідження журналу «Advances in Mind/Body Medicine» і порталу goncharyk.com.ua показало, що йога викладається в 940-ка американських школах. Учень Ви або батько, але користь йоги здасться Вам цілком переконливою.

Загальна академічна успішність

Стрес – основна перешкода академічної успішності, і йога допомагає підвищити результати навчання. У 2009 році журнал «International Journal of Yoga» провів дослідження серед 300 учнів, щоб оцінити вплив йоги на рівень стресу серед підлітків. Через 7 тижнів асана-практик, дихальних вправ і медитації, студенти показали знижений рівень стресу і кращу академічну успішність. Дослідження 2015-го року від журналу «Evidence-Based and Complementary Medicine», яке проводилося серед 95-ти школярів, показало, що йога посіла перше місце серед інших форм фізичної підготовки школярів, допомагають їм утримати свій середній бал на належному рівні до кінця навчального року.

Поліпшення пам’яті

Як показують наукові дані, йога сприяє поліпшенню пам’яті не тільки у дорослих, але і дітей – ще один доказ з можливістю підвищення академічної успішності. Дослідження 2003-го року, опубліковане в номері «Indian Journal of Physiology and Pharmacology», показало цікаві результати. Тридцять дітей розділили на три групи: одну відправили в табір йоги, другу – в табір образотворчих мистецтв, а контрольну групу, як і годиться, нічим не зайняли. Група йоги тренувала асани, дихальні вправи, медитацію і очисні ритуали в 10 днів. Результати тесту на просторову пам’ять показали поліпшення у 43% учнів групи йоги (при цьому, у двох інших груп жодних змін не спостерігалося). В іншому дослідженні журналу «Pediatric Physical Therapy» взяли участь 108 школярів, яких розділили на 4 групи, кожна з яких практикувала різні типи пранаями (дихальних вправ). У кожній з 4-х груп тести показали поліпшення просторової пам’яті в середньому на 84 відсотки.

Концентрація уваги

Контроль уважності – справжній виклик для дітей, почасти тому, що фронтальні частки мозку, які контролюють силу уваги, дозрівають пізніше інших функціональних частин мозку. Йога вимагає зосередженості, яка дається маленьким йогам непросто, однак заняття йогою показали користь у підвищенні зосередженості навіть серед гіперактивних дітей. Насправді, дослідження йоги як паліативного засоби у боротьбі з СДУГ показали багатообіцяючі результати. В огляді декількох досліджень, опублікованому в журналі «Psychiatry», йдеться про скорочення симптоматики, а в деяких випадках – і доз медикаментозного вирішення проблем СДУГ для дітей, зайнятих йогою.

Що краще: використовувати з року в рік в один і той же метод і без кінця скаржитися на проблеми або ризикнути застосувати нову практику та нові запчастини на техніку? Результат привабливий-практично два врожаю з однієї ділянки, запчастини можно придбати за цим посиланням https://agrotech-trading.com.ua/zapchasti-motobloka.html.

Вже кілька років я вирощую картоплю на сдоенных грядках. У 2011 році я розкроїв ділянку землі, відведена під картоплю, на грядки, у мене їх було десять. За 50 см. шириною, проходи по 80 див. Довжина ділянки 13 метрів, ширина-8 метрів. На кожній грядці бульби висаджую через 35-37см, 21 в одному ряду і 22 в іншому (у шаховому порядку).

Скажу відразу: страшно було висаджувати в перший раз – а раптом не вийде? Але люди давно використовують такий метод. Так правильно, це митлайдеровские грядки, але технологія обробки грунту інша. Я не використовую мінеральних добрив, а застосовую органічне землеробство. Готую компост з ефективними мікроорганізмами, що дозволяє отримувати компост за один сезон, тобто в тому ж році до осені.

Відразу восени вношу його на грядки і посіваю сидератами – гірчицею або фацелією. В якості азотного добрива я використовую трав’яний настій з кропиви, кульбаби, лопухів та іншої трави. Через тиждень після зброджування 2 літра настою на 10 літрів води і підгодовую всі рослини два рази на початку літа. Як калійно-фосфорних добрив вношу золу і готове добриво, що містить 48-50% фосфору і 15-25% калію. Цього добрива вистачає на 3-4 роки.

Оскільки грядки я тепер не копаю, а розпушую плоскорізом на невелику глибину (до 10 см), то вношу добриво тільки на грядки. Вузькі грядки дуже легко і зручно обробляти сапкою, тому саджу тільки в два ряди, а землю для підгортання беру з проходів. Переваги перед звичайною однорядною посадкою: підгортати треба в два рази менше, а земля обробляється поетапно, не залишається ніякої трави. В процесі обробки утворюється улоговинка, в яку дуже зручно виробляти полив і вносити підживлення.

А ще російський вчений Ріхард Шредер описував спосіб обробки – тренирования. Бадилля пригибаем до землі, і вона зупиняє зростання. А ось бульби, навпаки, активно розвиваються. Такий спосіб сприяють прискоренню дозрівання, так і збільшення врожаю. Для садивного матеріалу слід відбирати здорові, великі і середні бульби, але не дрібні.

Гвоздика-травянка – улюблена рослина садівників за версією порталу Cash-Flow. Вона настільки невибаглива, може рости сама по собі. Посіяна один раз, вона поступово розростається і самосеется, витісняючи потроху навколишні рослини. Гвоздика-травянка хороша своєю густою дерниною з незвичайним сизим відтінком, чому будь-яка клумба набуває вишукану оригінальність. Але саме приголомшливе – цвітіння рослини! Зацвітає гвоздика-травянка в середині червня і цвіте приблизно 1,5 місяця. Має приємний аромат.

Яскраві відтінки кольорів приголомшливо красиві на тлі голубуватих голчастих листочків. Висота дернини до 10-20 см, висота квітконосів – до 40 див. Зимує без укриття при морозах до -40°З, молоді кущі переносять температури до -30 – -35°С. Не пошкоджується хворобами і шкідниками, але якщо на ділянці є капустянки, вони можуть нею зацікавитися.

Найкраще садити насіння на розсаду в березні і утримувати посіви при відносній прохолоді: +15° – +20°С Насіння сходить через 1,5 тижні. Умови вирощування розсади все ті ж: невелика прохолода, багато світла і помірний полив. Підросли сіянці акуратно пікірують в окремі стаканчики, дорощують і перед висадкою в грунт загартовують 2 тижні. Відстань між кущиками при висадці – 10 див.

Можна сіяти гвоздику-травянку відразу в грунт під зиму або навесні, як тільки дозріє грунт (до кінця травня). Насіння зійде при сталому теплі близько +15°С. Сходи прорежают до відстані між рослинами 10 див.

Гвоздика-травянка любить сонячні ділянки з добре дренованими грунтами, не переносить перезволоження і застою вологи. Її не можна садити в низинах, де можуть збиратися талі і дощові води. Гвоздика-травянка живе близько 5-7 років, після чого рослини починають відмирати, але завдяки наявності самосіву цей процес непомітний господарям, і пересадка кущів не потрібно.

Ці квіти дуже невибагливі, і ростуть навіть без догляду. Але щоб отримати розкішну клумбу, не полінуйтеся поливати гвоздику-травянку при довгому відсутності опадів. Поливи повинні бути регулярними і помірними. Проведення 1-2 підживлень калійно-фосфорними добривами до і під час цвітіння будуть гарною стимуляцією цвітіння.

Висаджують гвоздику-травянку як грунтопокривна, бордюрна, рослина першого плану в міксбордері, на альпійських гірках і в кам’янистих садках. Це універсальна рослина, холодостійка і невибаглива.

Кожен рік збільшується кількість людей, схильних до хронічного стресу і тривожності. Вже зараз більше 5 % світового населення страждають від тривожного розладу. Докладніші дослідження можна знайти тут sop.org.ua.

Високий ритм сучасного життя, нестабільна економічна обстановка і безпеку в окремих країнах, провокують такий стан.

Крім медикаментозної та психологічної допомоги, варто звернути увагу на раціон. З продуктів харчування ми отримуємо речовини, корисні для різних систем організму, в тому числі й нервової.

Їжа для заспокоєння нервів

Дуже часте явище – «заїсти стрес», з’їсти що-небудь смачне, щоб підняти собі настрій. Ми зараз не про це. Така поведінка відноситься до теми Розладів Харчової Поведінки. Її ми розглянемо наступного разу.

Коли людина відчуває стрес, в крові підвищується рівень кортизолу (гормону стресу). Це захисний механізм організму. Коли його рівень стабільно високий, тут вже доводиться говорити не про користь такого захисту, а про навантаженні.

Є продукти, які допомагають нормалізувати рівень кортизолу в крові. Але вживати їх потрібно регулярно, а не одноразово. Тому варто переглянути свій раціон харчування і збагатити потрібними продуктами.

3 групи «заспокійливих» продуктів

Пробіотики – живі бактерії, які містяться в кисломолочних та ферментованих продуктах.

Натуральні (без добавок) йогурти і кефір, квашена капуста (зараз у продажу часто зустрічається маринована в оцті – це не той продукт), комбуча (напій на основі чайного гриба), кимчи (страва корейської кухні), тверді сорти сиру.

Покращують якість сну, підвищують стійкість до стресу і знижують рівень тривожності.

Омега жирні кислоти не синтезуються організмом і повинні надходити з їжею.

Мозок складається з жиру і потребує постійного надходження в організм.

Риб’ячий жир, морська промислова риба, жовток, волоські горіхи, лляне масло, насіння чіа є багатими джерелами корисних жирних кислот.

Покращують ріст клітин головного мозку, нормалізують серцеві ритми.

Магній – є регулятором реакції організму на стрес. Нестача магнію в організмі підсилює реакцію на стрес, а стрес виснажує запаси магнію. Ось така залежність.

Зелень, авокадо, банани, горіхи і насіння, цільні злаки, бобові мають високий вміст магнію. Їх варто включити в раціон на постійній основі.

Магній сприяє розслабленню м’язів і пом’якшує реакцію організму на стрес.

Білок – основний будівельний компонент людського організму. Без нього неможливе формування шкіри, волосся, нігтів, органів, м’язів, зв’язок, сухожиль, кісток. Також він бере участь у виробництві гормонів, ферментів та антитіл, докладніше про кожний дивіться на сайті https://sfp.org.ua.

Найбільша потреба в білках у дітей і спортсменів, але не можна сказати, що для інших він дуже важливий. Адже клітини організму мають властивість оновлюватися, значить постійно потребують будівельному матеріалі.

• Що таке білок і в чому його важливість
• Кому і скільки потрібно білка
• Дефіцит і надлишок білка в організмі
• Білкові продукти

Що таке білок і в чому його важливість

Білки складаються з амінокислот, які в певній кількості організм може синтезувати самостійно, а деякі можна отримати тільки з їжі.

Важливі функції білка:

• Білок важливий для побудови м’язової маси, так як м’язи в основному з нього і перебувають. Вони мають властивість рости і руйнуватися протягом усього життя.
• Деякі види білка відповідають за жорсткість й еластичність тканин. Це кератин, еластин і колаген. Вони потрібні для формування шкіри, волосся, нігтів, кісток, зв’язок, сухожиль.
• Є білки, які виступають у ролі гормонів. Вони забезпечують гормональний баланс. Їх виробляють органи внутрішньої секреції.
• Білки-ферменти беруть участь в біохімічних процесах організму. Вони відіграють важливу роль в обміні речовин.
• Антитіла – це теж білки, які виробляються в крові у відповідь на вторгнення чужорідних клітин вірусів та патогенів. Надалі вони допомагають організму боротися із захворюваннями.

Кому і скільки потрібно білка

Діти, спортсмени, вагітні та жінки, а також люди в період хвороби, потребують постійному вживанні достатньої кількості білка. Білок, як ми пам’ятаємо, є будівельним матеріалом під час росту і відновлення організму.

Строгих рекомендацій за нормами споживання білка – немає, але для середньостатистичної людини, який має помірну фізичну активність, досить щодня вживати білок тваринного і рослинного походження.

Спортсмени і люди, охочі скинути зайву вагу, потребують персональному підрахунку норм споживання білка.

Дефіцит і надлишок білка в організмі

Нестача білка в харчуванні призводить до:

• затримки розвитку у дітей;
• погіршення якості волосся і нігтів (ламкість і тьмяність);
• зниження регенерації тканин (тривале загоєння ран);
• втрати пружності шкіри (передчасні зморшки);
• ослаблення імунітету (довгий одужання і часта захворюваність);
• порушення водно-сольового балансу (набряки);
• втрати м’язової маси.

Високобілкова дієта може бути небезпечна для людей із захворюваннями нирок і може порушити роботу внутрішніх органів і систем.

Надлишок білка сприяє відкладенню жиру, порушення вітамінного балансу, розвитку остеопорозу і подагри.

Основна причина – зменшення споживання (або виключення) жирів і вуглеводів. Важливо дотримувати помірність і баланс, щоб не створювати зайвого навантаження на органи.

Білкові продукти

Важливо пам’ятати, що білок необхідний нашому організму щодня і в балансі з жирами і вуглеводами.

Білок в необхідній кількості організм може отримувати в основному з їжі тваринного походження, але і рослинний білок теж важливий. Краще всього чергувати або поєднувати ці два види білків.

Продукти, багаті білком: яловичина, свинина, кролятина, птиця, яйця, морепродукти, молочні продукти, сочевиця, нут, квасоля, гречка, тофу, гарбузове насіння.